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女生考前的心理卫生保健

来源:嘉鱼一中 发表日期: 2014/2/11 21:03:25

    中考、高考即将来临,Vwn1CsL?B-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --+z! iUm,X众多考生的心情也逐渐变得紧张、焦虑。?]{.+L@-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --me`C5s:[怎样迎考?这是每个学生都十分关心的问题。*a'9HZZQ=-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --?gNT eh尤其是女生,![bHlu-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --xw5rN9VW她们的身心状态可能面临更严峻的考验。cZk&J1-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --:bqex那么,eDe=!k|z-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --'Kk=,MZ=rP对于女生而言,o@9 15"?-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --|`g4DkDCC如何保持考前最佳的身心状态呢?

6ZJ=Ni-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --2~-!CB.g

    首先要保持良好的心理状态。J/1x5aoe!-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] -- B?WvO5jp

B Pw,$+ -- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --yLnoSg

    一般来说,\yE-kJvQ}=-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --$?|XYW}p影响女生的心态,]\D4kEp!n-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --?uc#rqb;造成她们考前心理紧张和焦虑的原因,G6 ItuO-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --o2Gx|N通常有以下几种:(1)对自己信心不足,~~yQBxT -- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --#: FI缺乏必胜的信念;(2)对考试期望过高,zEp|,3ju-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --GLxZ=RP0=j怕达不到目标而辜负父母的期望;(3)自尊心过强,]1iz ?c]-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --;hv@`}H;?担心一旦考得不好将受到别人的讥笑;(4)对考试准备不足,ok^H[iA.q-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --IC*S9}U3.感到心中无数,4?h_ vw-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --iGhQPY6'^以至于焦虑不安。e 9$ p(&/"-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --d1 ~YVqAf上述这些原因,ty. eD}n-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --yA5+,tSI 常常使女生产生一些消极的自我暗示。P?AC?{Yt-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --|wgJKJ'y\怎样才能克服这些心理障碍呢?

EOn[ @-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --ddCmrL=

    1.矫正自我认识上的偏差,[E w  j-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --NFp8:$ky正确评价自己,=h^ jM|bq7-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --?81eHTx提高自信心。a"k z\L m-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --a.fKN+z

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    女生与男生相比,s!.^~eU-fS-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --"U7tM9E更容易出现羞怯、胆怯、忧伤、不安、内疚、失望等情绪。%Nsy~A=U^-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --vh~#I]心理学研究表明,pUY--o71-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --$6|L-qbsNh信心十足的考生, bVxg?s-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --^Ag:H9HI较之胆怯者和气馁者更容易取得好的成绩。#`6i% KkX-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --aCd_'dEcA树立自信心,Ab, !-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --]OmU'首先要对自己的能力和各方面情况有一个客观、准确的估计,P\(+3]n-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --%$att XI"不要轻易地为自己贴上“弱者”的标签,k?CT^d_-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --UwW~lNm~否则是很难正常发挥自己应有水平的。UK a'-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --dr{ z~i;#正确的态度应该是:轻松放下“包袱”,5$|`fX- -- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --Ao3IwXL$相信自己的潜力;相信自己能够在可能的范围内达到“最佳”状态;相信只要自己去做, #sFBL(=@-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --RPi?Va :]就会实现切合自身的目标。 E:0GJ&-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --? 4H4*u +

{|8+g %-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --)~";q#%/

    2.树立正确的考试观,=rbFRIo-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --!rU!zob e确定恰当的考试期望值,n9?/3(b -- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --`C^{2`zu以“平常心”对待考试。Y@Q {Ii3@-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --uo jL`%q

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    不少女同学常常会担心考试失败,aN09C.j-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --uoA0lr'这样的心理压力分散了备考复习的精力,NBY@g9 -- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --#rn?{c$qq也会影响到考试的结果。4xFinsF-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --N]?i因此,oVu4W'wK-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] -- %C30w~对于“能不能考好”、“考不好怎么办”之类的问题,?` vo18:-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --[bAUD考生在考前及考试中不必想得过多,@;OYd_X=-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --T_nh\N!g3l而应把思想集中到复习及答题中去。Ru%En,J--- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --HI?.~e02其实,;u "^.V-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --s, 5O-#对自己的期望要实事求是,F'"nsl$IK-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --4} E4w2不要制定不切实际的过高目标,J$F5[XL n-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --m-5Gs 2但也不可期望值过低。9V]CYNov-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --^~!L'ZjR 目标过高而实际能力不足,qjm)x 1-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --G=I'z!.#会造成考前焦虑;期望值过低, 9ZdCKn#-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --bA\p++|0则缺乏激情,Wpt7a(9'-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --ws!,gXuK]!会影响复习的积极性。q TfQ$ a$-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --Ife~*`c m所以,?"`]7jKq-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --(8o+sSm要在客观认识、分析自己的基础上,yQ wh{E7dm-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --K?:d 1'cM确定适合自己的期望值,LRP4j~oB-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --b,?}%w2调整学习动机。u&oSf 2Jd -- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --nD'3N8C3

VW} VC #A-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --BvxulQ{PQb

    3.正确看待考前和考试紧张,xopeP-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --Zt=;n(R:学会情感转移。IsVF^UJ-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --5@ 9x6p[g

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    考前紧张不等于考前焦虑,,NUN:7X&-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --y!SqTms(适当的紧张有利于考生调整到最佳考试状态,IkDQXVY,N-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] -- c1W@C考生可以选择情感转移,-/=%CT-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --0-Fn\=8来消除一定的紧张,' C?o6t7L-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] -- rD)|5M7~M如到野外踏青、听音乐、唱歌、聊天、参加集体活动及一些简单的劳动等。QjYO?5[-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --o^qxO还可以经常进行思想交流,J -MK+q`-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --#'AX要敢于向家长、老师、同学和朋友倾诉,ImUwuh?mA-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --1E=tQ*b'oM有的时候说出来就是一种解脱,%~*x/d ?Ie-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --Th NwTlmr就会消除或减轻思想负担。_@o= 7@u-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --ex6KD\

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    其次,79=2 "iR;-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --P;4/hu`(保持最佳的生理状态。3hSP*oo~A-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --98\(o8.T

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    考试期间保持最佳的生理状态也是决定考试成功的一个重要因素。d_G%=e4)-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --m|W&O%yy青春期的女生大都已有了月经,W/]||N.-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --0U_2 98x有的女生可能恰逢考试期间有月经出现,|9_* ;g Z-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --1| 6*{5U这就更要注意身体和心理的调节。=}?h?.-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] ---^h\dC()

eOF6{*|Z[C-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --&BMn=SB-@&

    1.科学安排学习时间,pzt"t3l-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --(4ng% q 劳逸结合,9j;V/$^w-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --d}~5'^=A避免疲劳。kR- q`uih-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --tc:e v(M4临考前的一周一定要避免疲劳,hl)Hf6-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --Obdc1&如果考生考前仍拼命复习至深夜或因其他原因而导致体力过度消耗,BY-V/c)C-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --a/\qn|:进入考场时会感觉精力不足。uk]76-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --`FQ5Qqq0此外,_  _0Kh|-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --w^c`^;w?放松或娱乐也要避免疲劳。RoBr $i-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --~4 yPtJ^Vf女生可以选择有利于缓解紧张情绪的轻度活动,dm2WCISvX-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --,Ig$B$ A7如在晚上散步15分钟。.:JMxn-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --|AAg=A O心理学研究表明,jQrRk-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --hna$'2ldf人在散步后情绪饱满,+Y(Q-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --?kt zvR精力充沛,M?z!)FfZ-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --3.r`[5be 紧张感减轻。"]Hft?T-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --l,m?Nj$d

I:Ql2m?2-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --1H1hY

    2.注意生活规律和节奏。X;S&Tj~@-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --r65Wr^D%

5&g=|ym-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --l:hm+'G

    一般来说,A^ ie,-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --h+!wjgC1x'临考前仍应保持原有的起居习惯和规律。q|kg.['Hn-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --tL^ +N连续开夜车的复习方式是不可取的。/-#C]R-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --Ez~aBs[IK连续几天的睡眠不足,k" bzN#[-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --At_9R)wn会影响记忆、钝化思维。7==MX,---- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --%fNHn=7同样,ar:_Pi6-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --IDkjnV]Ao考前过于放松,/Ir@.25\-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --QvWkD 5每天睡得昏昏沉沉也是不可取的。Pi**D-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --p,V{kRA考试期间,V*! .G-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --@p 7W?" _还要合理安排营养和膳食, rIG)k-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --@A7P/4Z 注意加强营养,~AzKTn}R-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --85 x]+而不是暴饮暴食或者挑食、偏食,CCOc7eS:*-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --B &22+A更不要盲目信赖市场上出售的作用不明的补品、保健品。l;6vCMWW2-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --rpQw#\0 a?

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    3.如遇到月经期,MrXc`h -- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --{c,EDL`除注意营养和睡眠外,]3ct3;-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --Ae*i^`QO7还要特别注意以下几点:

3y)!'J-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --;.*2[ Sf

    注意卫生;注意保暧,LBzV0pA##-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --(5,*e '[ 避免寒冷刺激,ib*4 a$5-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --.OBDiNS如冷水浴、游泳、淋雨、进食冷食、冷饮等;不参加剧烈运动和重体力劳动;心情要舒畅,X-4@&\-;-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --K5KiIv=情绪要稳定,TIS/Cg`&-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --sP;6 TX尽量避免激动和烦恼。Qq)d[z+)O-- 转自嘉鱼一中 [www.uujmc.com] --sw-!WXc,L
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[作者:墨白 关键词:心理研究 录入:墨白 责编:墨白 阅读次数:16988]

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