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“情绪中毒”与“心理纳凉”

来源：嘉鱼一中发表日期： 2014/2/11 20:52:05

夏季天气炎热，高温气候对人心理最直接的影响，就是情绪容易激惹。特别是在持续高温期间，睡眠不安，吃饭不香，大脑反应迟钝，汗流浃背……此时，人们往往情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，心境低落，行为失常，并固执地重复一些行为动作。这是在炎夏特有的“情感障碍”现象，国外有心理学家形象地谓之“情绪中暑”。

据有关医学心理学研究，在炎夏，罹患“情绪中暑”者，约占人群的16%左右，可谓相当普遍。

“情绪中暑”是夏季养生保健的大碍。其一，影响学习和工作效率；其二，影响生活质量；第三，影响人际关系；其四，也是需要特别留意的，是由于“发火”造成心肌缺血、心律失常、血压升高，严重时有些中老年人会因此而殒命。

既是“中暑”，当然就得“降温”。怎么“降温”？心病还得心药治。最理想的对症治疗是“心理纳凉”。

怎样“心理纳凉”？其方法可分为四步，并不复杂：

第一步，准备阶段。临睡前半个小时，不要再干其它事。这个阶段，主要是抑制大脑的兴奋，使心静下来，创造一个安静而凉爽的情境。

第二步，放松阶段。运用自我暗示法，依次想象自己的肩—臂—背—胯—膝—脚逐一放松；待上述逐一放松后，再进一步想象全身的放松。这个阶段，旨在入静，排除一切杂念，寻觅一种凉爽的感觉。

第三步，想象阶段。意在造成一个想象的真实情境，比如，想象自己置身于幽静的山谷，山风夹带着冷气不断袭来；想象自己进入地下溶洞，寒气逼人……总之，想象应围绕一个犹若冰山雪地的凉爽之地。

第四步，融入阶段。随着自我想象的不断展开，把自己的整个身心都融入到涉足冰山、雪地、寒气袭袭；跋涉山谷雪原，寒风刺骨等等，俾使浑身透出股凉意，顺利地进入睡眠状态。

俗话说，心静自然凉，心凉自然眠。睡眠是一种身心保护性抑制，可提高机体的免疫机能，是机体休养生息、精神恢复及能量储存的重要方式。几个香甜的觉一睡，“情绪中暑”便不消而自除。

学习、掌握“心理纳凉”法对付“情绪中暑”，不必投资，何乐而不为？！

[作者：墨白关键词：心理研究录入：墨白责编：墨白阅读次数：10319]

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